Le blog Santé de Kiria

Ecoutez votre coeur avec une montre Polar

Selon le sport que vous pratiquez, votre niveau et l'objectif que vous souhaitez atteindre, il est important de savoir "écouter" votre coeur pour travailler correctement.

Les montres cardiofréquencemètres POLAR sont faites pour "écouter votre coeur".

Ensuite, il vous faut analyser les zones d'intensité de vos exercices en fonctions du rythme cardiaque sur leqeul vous avez travaillé.

Les zones d'intensité d'exercice sont comprises entre une limite basse et une limite haute de fréquence cardiaque, exprimées en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). FCmax La fréquence cardiaque maximale, ou FCmax, est le nombre maximal de battements par minute (bpm) atteints durant un effort physique très intense.

Zones cibles de fréquence cardiaque

De manière générale, l'activité physique peut être classée en 3 différentes zones d'intensité: Chacun de ces niveaux d'intensité a un impact positif sur votre santé ou votre forme.

Zone de Faible Intensité

Lorsque vous êtes à 60-70% de votre FCmax , vous vous trouvez dans la Zone de Faible Intensité. Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez une activité physique régulièrement, vous vous exercerez principalement dans cette zone. A ce niveau d'intensité, les graisses sont la source principale d'énergie sollicitée par le corps humain. Par conséquent cette zone est bénéfique pour contrôler, voire perdre du poids. La plupart des personnes trouvent ce niveau d'intensité assez facile, et travailler dans cette zone est bénéfique pour :

• Favoriser le contrôle / la perte de poids

• Améliorer l'endurance

• Améliorer la forme cardio-vasculaire

Zone d'Intensité Modérée

Si vous atteignez 70-80% de votre FCmax, vous vous trouvez dans la Zone d'Intensité Modérée. Cette zone est idéale pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulièrement. Pour la plupart des personnes, cette intensité correspond au rythme le plus élevé qu'ils puissent maintenir sans éprouver de gêne ou de douleurs physiques. Travailler dans cette zone est tout particulièrement efficace pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous êtes en moins bonne forme, vos muscles utiliseront les hydrates de carbone comme source d'énergie quand vous vous exercez dans cette zone. En améliorant votre condition physique, votre corps consommera un pourcentage de graisses de plus en plus élevé , préservant ainsi les stocks plus limités d'hydrates de carbone dans les muscles. Travailler dans cette zone a pour effet additionnel de :

• Améliorer la forme cardiovasculaire

• Améliorer l'endurance

• Favoriser le contrôle / la perte de poids

• Habituer l'organisme à s'entraîner à un rythme élevé

• Augmenter la vitesse que vous pouvez maintenir sans produire d'acides lactiques (donc repousser votre seuil anaérobie)

Zone d'Intensité Elevée

A 80-90% de votre FCmax, vous passez dans la Zone d'Intensité Elevée. S'exercer dans cette zone devient « dur ». Vous respirez difficilement et vous ressentez rapidement de la fatigue. Les personnes bien entraînées travaillent occasionnellement à cette intensité. L'entraînement dans cette zone est intense, et génère par conséquent des résultats spécifiques, permettant de :

• Augmenter la tolérance des muscles aux acides lactiques

• Améliorer la résistance aux efforts courts mais intenses

L'entraînement dans la zone d'intensité adéquate vous permet de prendre du plaisir à pratiquer votre activité favorite. Pensez à alterner vos zones d'intensité pour améliorer votre forme et à varier vos séances d'exercices. N'oubliez pas : plus l'intensité est basse, plus vous pourrez pratiquer votre activité longtemps et avec facilité. Entraînez-vous dans les zones d'intensité élevée pour de courtes périodes.

source s'entrainer avec polar

Découvrez la montre polar FT40 idéale pour brûler vos graisses et améliorer votre forme !

les rameurs WaterRower

Avec avec un système de résistance à eau inédit et exclusif les rameurs WaterRower ont un design et un confort exceptionnel. Ils sont concus pour reproduire la sensation de l'aviron.

Exercices sur les rameurs WaterRower

Révolution fitness

L'émission C'est au programme du Jeudi 04/09/2008 nous parle de :

Les Chaussures SPRINGBOOST, des jambes de rêves, des fesses canons !

La marque de chaussure de sport SPRINGBOOST lance un nouveau concept technologique qui permet d’accroître les performances, d’améliorer les effets de l’entraînement et de favoriser la santé et le bien-être des sportifs en améliorant la posture et l’alignement du corps.
Les experts en biomécanique ont découvert les effets de l’inclinaison du pied sur la performance, l’entraînement et la santé des sportifs et ont démontré les résultats positifs obtenus lorsque le pied est placé en position de dorsiflexion.
Le talon se trouve ainsi plus bas que les orteils !

 

Bandages et protections pour le sport

Lanaform vient de développer une nouvelle technique de tissu qui, grâce à son effet de réchauffement et à son élasticité particulière permet de  prévenir et combattre les traumatismes musculaires et tendineux du sportif.
Ces tissus provoquent des micros massages, permettant ainsi une augmentation de l'irrigation sanguine et une meilleure oxygénation des tissus musculaires.

>>Découvrir la gamme des bandages et protections Lanaform

Massages, crèmes, chaud ou froid et courant électriques sont aussi de bons moyens de soigner vos traumatismes sportifs.

Vidéo d'exercices pour les abdominaux

Une séance qui commence doucement et qui se termine par une série d'abdominaux. Ces exercices sont à faire régulièrement pour avoir de beaux abdominaux.

Opération abdominaux ! avec Elise
envoyé par Doctissimo

Entrainez vous avec le DVD Abdologie , qui vous présente les efforts de la vie quotidienne à corriger pour faire «de bons abdominaux.

A lire : « Abdominaux arrêtez le massacre » , ed Robert Jauze du Dr de Gasquet.

Courir au feminin

courir-au-feminin.com est le premier site dédié à la course à pied au féminin, de la débutante à la championne, du jogging au running et même l'ultra et le marathon.

Vous trouverez sur ce site des infos générales sur les entraînements, la santé, l’alimentation mais aussi le calendrier des courses féminines, des comptes- rendus de courses pour vous donner envie de vous inscrire pour l’année suivante, le blog de Barbie et bien sur celui des copines aussi…

Bref tout ce qu’il vous faudra pour vous encourager à commencer à courir, à continuer ou à progresser ! Pas de complexe à avoir nous avons toutes été débutantes un jour…

Les dangers du sport

L'Institut de veille sanitaire (InVS) vient de réaliser la première enquête généraliste sur les risques liés à la pratique du sport.

En extrapolant des données collectées dans douze hôpitaux, elle estime que 910 000 accidents se produisent chaque année en France. 2 500 personnes sont accueillies, chaque jour aux urgences ( ce qui représente près de 20  % des accidents de la vie courante avec recours aux urgences).

• Les hommes représentent 70 % des accidentés. (réputés plus violents, ils sont plus enclins à prendre des risques).
• Le football représente plus du quart des accidents (240 000 blessés sur 2,2 millions de licenciés).
• Chutes, fractures, longues hospitalisations : ce sont les sports d'hiver et l'équitation qui sont les plus dangereux, aux séquelles graves.
• Les risques sont variable en fonction de chaque discipline : l'athlétisme c'est l'entorse, la gymnastique les élongations, le nautisme les les plaies, etc.

« Pour le chiffrage du nombre de décès, il reste à faire. » (il n'y a que des destimations par discipline ou loisir) : plus de 400 noyades par an, alpinistes morts ou disparus...

Quand à la mort subite (souvent liée à une maladie génétique ou à un problème cardiaque), plus de 800 hommes de plus de 40 ans succomberaient chaque année, selon le Club des cardiologues du sport.
Des défibrillateurs et le soutien d'un entourage formé aux gestes qui sauvent permettraient d'éviter le pire ou d'atténuer la gravité de certains accidents.

Pour le docteur Thélot de l'InVS, en terme de prévention, l'implication personnelle est primordiale. « L'amateur doit être davantage conscient de son sport et le pratiquer en tenant compte de ses capacités physiques, de son âge.

Télécharger le rapport au format Acrobat (pdf - 629 Ko)

A lire : Je protege mon coeur

L'intérêt d'utiliser un cardiofréquencemètre

La fréquence cardiaque est la première mesure à connaître lorsque l'on fait du sport. Elle vous permet d'avoir une base pour évoluer, de ne pas travailler au dessus de vos capacités, mais aussi d'avoir une idée de votre état de forme.

Il y a encore quelques années, la mesure du rythme cardiaque s'effectuait en prenant le pouls tout en surveillant le chronomètre, d'où une impossibilité d'avoir un résultat précis et immédiat. En 1982 apparaît le premier contrôleur cardiaque, on rentre dans l'ère du cardiofréquencemètre.

Il est composé d'une ceinture thoracique incluant deux électrodes précordiales et un émetteur radio renvoyant le signal à un récepteur inclut dans un chronomètre-bracelet porté comme une montre. Il enregistre ainsi le signal électrique de chaque battement du coeur et en calcule toute une série de données.

De nombreuses fonctions sont disponibles sur un cardiofréquencemètre. Votre choix va s'orienter en fonction de vos objectifs et la nature de votre sport :

Du simple contrôle de votre pouls au programme d'amincissement, l'analyse de votre évolution sur PC, et la nature de votre sport (course à pieds, fitness, loisirs,...).

Conseils d'utilisation des plates formes vibrantes

Quand vous utilisez un dispositif de vibration totale du corps, gardez en permanence les genoux légèrement pliés (100°) pour réduire la charge sur les régions thoracique et cervicale.

La plateforme vibrante DKN Technology permet la stimulation immédiate des muscles et des ligaments avec une charge suffisamment basse, par le biais de réflexes inconscients d'étirement musculaire qui apportent l'échauffement nécessaire pour prévenir l'apparition de lésions musculaires.

Il est préférable d'effectuer de légers étirements avant de commencer la séance d'entraînement : en entraînant le corps à la souplesse, la circulation et l'oxygénation des tissus périphériques comme les cheveux, la peau, les ongles et les muscles s'améliorent. Commencez par des entraînements doux et augmentez la durée des étirements au fur et à mesure que vous devenez plus souple.

Quelques conseils d'utilisation d'une plate forme vibrante

• En cas d'éventuelles contre-indications, ne pas utiliser la plateforme vibrante sans avoir consulté un médecin auparavant.
• Il est impératif d'interrompre immédiatement les exercices en cas de sensation de faiblesse ou de vertiges.
• Avant de commencer un entraînement, vérifiez toujours que la plateforme vibrante ne présente pas de pièces cassées ou usées.
• Il est préférable de retirer vos bijoux avant de commencer l'entraînement.
• Les débutants devraient toujours se référer au DVD et au programme d'entraînement initial.
• Il est déconseillé aux débutants d'utiliser des poids supplémentaires pour l'entraînement sur la plateforme vibrante.
• Ne pas en faire trop pendant l'entraînement.
• Il est préférable de porter des vêtements et des chaussures confortables.
• Si nécessaire, utiliser un tapis de sol et porter des gants lors d'exercices dans lesquels des parties du corps autres que les pieds touchent la plateforme.
• Il est conseillé de bien s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement.
• Les exercices effectués sur un côté du corps doivent être répétés avec la même intensité/technique sur l'autre côté.
• Ne jamais poser la tête ni le ventre sur la plateforme.
• Ne pas s'asseoir sur la plateforme vibrante DKN avec le dos droit.
• Toujours porter le poids du corps au centre de la plateforme, pour ne pas endommager cette dernière.
• Effectuer les exercices dynamiques en respectant à la lettre les positions et les techniques.
• Attention à la marche en descendant de la plateforme vibrante DKN .
• Les plateforme vibrante DKN fonctionnent mieux et plus longtemps dans des endroits secs.

Voir différents exercices sur la plate forme DKN

Découvrez la gymstick en video

La Gymstick est une gymnastique tonique, alliant un travail à la fois musculaire et cardio-vasculaire tout en faisant travailler toutes les parties du corps.

La Gymstick vient pays nordiques, c'est un bâton (stick) dont les extrémités sont reliées à des élastiques. Le principe : le travail musculaire se fait par l’intermédiaire de la pression que l’on exerce sur des élastiques.

Les bénéfices de la Gymstick sont nombreux :

• combustion énergétique importante,
• perte de poids,
• augmentation de la force musculaire,
• développement de la coordination,
• de la souplesse et de l’équilibre,
• gainage et tonification de la silhouette.

La Gymstick en vidéo :

Voir tous les exercices fitness avec un baton Gymstick

Les Batons de Gymstick chez Kiria