Le blog de Kiria

Révolution fitness

L'émission C'est au programme du Jeudi 04/09/2008 nous parle de :

Les Chaussures SPRINGBOOST, des jambes de rêves, des fesses canons !

La marque de chaussure de sport SPRINGBOOST lance un nouveau concept technologique qui permet d’accroître les performances, d’améliorer les effets de l’entraînement et de favoriser la santé et le bien-être des sportifs en améliorant la posture et l’alignement du corps.
Les experts en biomécanique ont découvert les effets de l’inclinaison du pied sur la performance, l’entraînement et la santé des sportifs et ont démontré les résultats positifs obtenus lorsque le pied est placé en position de dorsiflexion.
Le talon se trouve ainsi plus bas que les orteils !

 

Bandages et protections pour le sport

Lanaform vient de développer une nouvelle technique de tissu qui, grâce à son effet de réchauffement et à son élasticité particulière permet de  prévenir et combattre les traumatismes musculaires et tendineux du sportif.
Ces tissus provoquent des micros massages, permettant ainsi une augmentation de l'irrigation sanguine et une meilleure oxygénation des tissus musculaires.

>>Découvrir la gamme des bandages et protections Lanaform

Massages, crèmes, chaud ou froid et courant électriques sont aussi de bons moyens de soigner vos traumatismes sportifs.

Vidéo d'exercices pour les abdominaux

Une séance qui commence doucement et qui se termine par une série d'abdominaux. Ces exercices sont à faire régulièrement pour avoir de beaux abdominaux.

Opération abdominaux ! avec Elise
envoyé par Doctissimo

Entrainez vous avec le DVD Abdologie , qui vous présente les efforts de la vie quotidienne à corriger pour faire «de bons abdominaux.

A lire : « Abdominaux arrêtez le massacre » , ed Robert Jauze du Dr de Gasquet.

Courir au feminin

courir-au-feminin.com est le premier site dédié à la course à pied au féminin, de la débutante à la championne, du jogging au running et même l'ultra et le marathon.

Vous trouverez sur ce site des infos générales sur les entraînements, la santé, l’alimentation mais aussi le calendrier des courses féminines, des comptes- rendus de courses pour vous donner envie de vous inscrire pour l’année suivante, le blog de Barbie et bien sur celui des copines aussi…

Bref tout ce qu’il vous faudra pour vous encourager à commencer à courir, à continuer ou à progresser ! Pas de complexe à avoir nous avons toutes été débutantes un jour…

Les dangers du sport

L'Institut de veille sanitaire (InVS) vient de réaliser la première enquête généraliste sur les risques liés à la pratique du sport.

En extrapolant des données collectées dans douze hôpitaux, elle estime que 910 000 accidents se produisent chaque année en France. 2 500 personnes sont accueillies, chaque jour aux urgences ( ce qui représente près de 20  % des accidents de la vie courante avec recours aux urgences).

• Les hommes représentent 70 % des accidentés. (réputés plus violents, ils sont plus enclins à prendre des risques).
• Le football représente plus du quart des accidents (240 000 blessés sur 2,2 millions de licenciés).
• Chutes, fractures, longues hospitalisations : ce sont les sports d'hiver et l'équitation qui sont les plus dangereux, aux séquelles graves.
• Les risques sont variable en fonction de chaque discipline : l'athlétisme c'est l'entorse, la gymnastique les élongations, le nautisme les les plaies, etc.

« Pour le chiffrage du nombre de décès, il reste à faire. » (il n'y a que des destimations par discipline ou loisir) : plus de 400 noyades par an, alpinistes morts ou disparus...

Quand à la mort subite (souvent liée à une maladie génétique ou à un problème cardiaque), plus de 800 hommes de plus de 40 ans succomberaient chaque année, selon le Club des cardiologues du sport.
Des défibrillateurs et le soutien d'un entourage formé aux gestes qui sauvent permettraient d'éviter le pire ou d'atténuer la gravité de certains accidents.

Pour le docteur Thélot de l'InVS, en terme de prévention, l'implication personnelle est primordiale. « L'amateur doit être davantage conscient de son sport et le pratiquer en tenant compte de ses capacités physiques, de son âge.

Télécharger le rapport au format Acrobat (pdf - 629 Ko)

A lire : Je protege mon coeur

L'intérêt d'utiliser un cardiofréquencemètre

La fréquence cardiaque est la première mesure à connaître lorsque l'on fait du sport. Elle vous permet d'avoir une base pour évoluer, de ne pas travailler au dessus de vos capacités, mais aussi d'avoir une idée de votre état de forme.

Il y a encore quelques années, la mesure du rythme cardiaque s'effectuait en prenant le pouls tout en surveillant le chronomètre, d'où une impossibilité d'avoir un résultat précis et immédiat. En 1982 apparaît le premier contrôleur cardiaque, on rentre dans l'ère du cardiofréquencemètre.

Il est composé d'une ceinture thoracique incluant deux électrodes précordiales et un émetteur radio renvoyant le signal à un récepteur inclut dans un chronomètre-bracelet porté comme une montre. Il enregistre ainsi le signal électrique de chaque battement du coeur et en calcule toute une série de données.

De nombreuses fonctions sont disponibles sur un cardiofréquencemètre. Votre choix va s'orienter en fonction de vos objectifs et la nature de votre sport :

Du simple contrôle de votre pouls au programme d'amincissement, l'analyse de votre évolution sur PC, et la nature de votre sport (course à pieds, fitness, loisirs,...).

Conseils d'utilisation des plates formes vibrantes

Quand vous utilisez un dispositif de vibration totale du corps, gardez en permanence les genoux légèrement pliés (100°) pour réduire la charge sur les régions thoracique et cervicale.

La plateforme vibrante DKN Technology permet la stimulation immédiate des muscles et des ligaments avec une charge suffisamment basse, par le biais de réflexes inconscients d'étirement musculaire qui apportent l'échauffement nécessaire pour prévenir l'apparition de lésions musculaires.

Il est préférable d'effectuer de légers étirements avant de commencer la séance d'entraînement : en entraînant le corps à la souplesse, la circulation et l'oxygénation des tissus périphériques comme les cheveux, la peau, les ongles et les muscles s'améliorent. Commencez par des entraînements doux et augmentez la durée des étirements au fur et à mesure que vous devenez plus souple.

Quelques conseils d'utilisation d'une plate forme vibrante

• En cas d'éventuelles contre-indications, ne pas utiliser la plateforme vibrante sans avoir consulté un médecin auparavant.
• Il est impératif d'interrompre immédiatement les exercices en cas de sensation de faiblesse ou de vertiges.
• Avant de commencer un entraînement, vérifiez toujours que la plateforme vibrante ne présente pas de pièces cassées ou usées.
• Il est préférable de retirer vos bijoux avant de commencer l'entraînement.
• Les débutants devraient toujours se référer au DVD et au programme d'entraînement initial.
• Il est déconseillé aux débutants d'utiliser des poids supplémentaires pour l'entraînement sur la plateforme vibrante.
• Ne pas en faire trop pendant l'entraînement.
• Il est préférable de porter des vêtements et des chaussures confortables.
• Si nécessaire, utiliser un tapis de sol et porter des gants lors d'exercices dans lesquels des parties du corps autres que les pieds touchent la plateforme.
• Il est conseillé de bien s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement.
• Les exercices effectués sur un côté du corps doivent être répétés avec la même intensité/technique sur l'autre côté.
• Ne jamais poser la tête ni le ventre sur la plateforme.
• Ne pas s'asseoir sur la plateforme vibrante DKN avec le dos droit.
• Toujours porter le poids du corps au centre de la plateforme, pour ne pas endommager cette dernière.
• Effectuer les exercices dynamiques en respectant à la lettre les positions et les techniques.
• Attention à la marche en descendant de la plateforme vibrante DKN .
• Les plateforme vibrante DKN fonctionnent mieux et plus longtemps dans des endroits secs.

Voir différents exercices sur la plate forme DKN

Découvrez la gymstick en video

La Gymstick est une gymnastique tonique, alliant un travail à la fois musculaire et cardio-vasculaire tout en faisant travailler toutes les parties du corps.

La Gymstick vient pays nordiques, c'est un bâton (stick) dont les extrémités sont reliées à des élastiques. Le principe : le travail musculaire se fait par l’intermédiaire de la pression que l’on exerce sur des élastiques.

Les bénéfices de la Gymstick sont nombreux :

• combustion énergétique importante,
• perte de poids,
• augmentation de la force musculaire,
• développement de la coordination,
• de la souplesse et de l’équilibre,
• gainage et tonification de la silhouette.

La Gymstick en vidéo :

Voir tous les exercices fitness avec un baton Gymstick

Les Batons de Gymstick chez Kiria

Le sport et la santé

Suite à une expertise collective (Un rapport de plus de 800 pages), l'Inserm conclue que le sport est bon pour la santé et recommande aux pouvoirs publics de promouvoir l'activité physique pour tous, en particulier sa dimension préventive et thérapeutique...

Pourtant, les experts constatent que dans les pays industrialisés, l'évolution du mode de vie s'accompagne d'un abandon progressif de la dépense physique. En France en particulier, la majorité des adultes et des jeunes ne pratiquent pas le niveau d'activité recommandé pour avoir un effet sur la santé et la qualité de vie.

Les effets bénéfiques du sport sur la santé sont pourtant maintenant avérés, et ce à tout âge...

Le sport à tout âge

L'activité physique regroupe à la fois l'exercice physique de la vie quotidienne, (à la maison, au travail, dans les transports), l'activité physique de loisirs, et la pratique sportive. Selon l'OMS, le sport est par conséquent un "sous-ensemble de l'activité physique, spécialisé et organisé".

L'Inserm a donc fait un point sur le concept d'activité physique, sa dimension sociale, son importance en termes de santé publique (à la demande du ministère de la Jeunesse, des Sports et de la vie Associative).

Des recommandations ont pu être définies concernant la fréquence d'activité physique idéale en fonction de catégories d'âge :

Pour les adultes de 18 à 65 ans, il est recommandé une activité physique de type aérobie (endurance) d'intensité modérée pendant une durée minimale de 30 minutes 5 jours par semaine ou une activité de type aérobie d'intensité élevée pendant une durée minimale de 20 minutes 3 jours par semaine. 
Ces recommandations préconisent également des activités de renforcement musculaire (travail contre résistance au moins 2 jours, non consécutifs, par semaine) qui doivent compléter les activités d'endurance (de type aérobie). Les activités de la vie courante d'intensité modérée à élevée pratiquées pendant 10 minutes ou plus d'affilée peuvent être comptabilisées pour atteindre le niveau recommandé.

Chez l'enfant, on ne dispose pas de données permettant d'établir avec précision la quantité et le type d'activité physique nécessaires à un effet positif sur la santé immédiate et future des jeunes. Cependant, les conclusions de conférences de consensus récentes s'accordent aujourd'hui pour dire qu`un minimum de 60 minutes par jour d'activités physiques d'intensité modérée à élevée est souhaitable chez les enfants, sous forme de sports, de jeux ou d'activités de la vie quotidienne.

Chez l'adulte au-delà de 65 ans, les recommandations en termes de durée et fréquence apparaissent identiques à celles préconisées pour l'adulte jeune. Toutefois, pour certains sujets âgés, une activité d'intensité modérée correspondra à la marche normale, pour d'autres à la marche rapide. Les recommandations mettent l'accent sur la diversification des activités : il faut ajouter des activités d'équilibre pour un maintien de la souplesse et la prévention des chutes. Les activités de la vie quotidienne d'intensité modérée à élevée durant au moins 10 minutes (tâches ménagères, jardinage ...) peuvent être comptabilisées pour atteindre le niveau recommandé.

Exemples de type de sport à pratiquer pour les séniors :

• Des exercices de renforcement musculaire (travail contre résistance) concernant les groupes musculaires principaux, pratiqués au minimum deux fois par semaine au cours de journées non consécutives. Ces exercices peuvent être réalisés en soulevant des charges. L'intensité de l'exercice peut être modulée (considérée comme modérée ou élevée) selon les sujets. Il est recommandé de faire travailler 8 à 10 groupes musculaires (avant bras, bras, épaules, quadriceps droits, gauches...). Pour chaque groupe musculaire, il faut réaliser 10 à 15 répétitions.
• Des exercices d'assouplissement (cou, épaule, taille, hanche...) au minimum 2 jours par semaine pendant au moins 10 minutes pour maintenir la souplesse nécessaire aux activités de la vie quotidienne.
• Des exercices d'équilibre (marcher sur une ligne tracée sur le sol, enjamber des plots placés sur cette ligne...) 2 autres jours dans la semaine pour diminuer les risques de blessures consécutives aux chutes chez les personnes les plus sédentaires présentant par exemple une maladie chronique.

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