Le blog Santé de Kiria

Alimentation et santé

Alimentation et santé (réalisé par la-cuisine-collective.f et le CERIN)

Si les Britanniques et les Grecs viennent en tête pour l'excès de poids, les Français et les Italiens ont les corpulences moyennes les plus faibles d'Europe avec des différences notables entre les sexes : Françaises et Italiennes ont l'indice de masse corporelle (IMC) le plus bas : autour de 23. Ce qui ne les empêche pas de se trouver souvent trop éloignées de leur poids idéal ! En France, les femmes qui trouvent leur poids trop faible sont deux fois moins nombreuses que celles qui sont réellement en sous-poids. Le sous-poids féminin est plus valorisé que dans d'autres pays. En Europe, l'IMC moyen est de 25,5 pour les hommes et de 24,5 pour les femmes. Près de 40 % des Européens (hommes) et 51 % des Européennes ne sont pas contents de leur poids. La plupart du temps, bien sûr, parce qu'ils le trouvent trop élevé. Un petit pourcentage (en particulier chez les hommes) trouve leur poids trop faible, par rapport à un idéal de force musculaire… Les Autrichiens sont-ils plus satisfaits de leur poids que les Français, alors que leur corpulence est nettement supérieure… En France, la pression sur le corps est très forte et l'objectif minceur dans presque toutes les têtes ! (Nutrinews hebdo) A lire : Questions de Poids : mes réponses, ma méthode Alliance entre le médecin et vous, en cherchant à positiver et non à vous enfoncer.

Les vacances en toute tranquilité...

Enfin les vacances !
Mais pour arriver en pleine forme sur votre lieu de vacances, prenez quelques précautions pour votre voyage :

Etre bien dans ses chaussures :
Les semelles Supracor en nid d'abeilles massent légèrement les pieds, et réduisent la fatigue en stimulant la circulation sanguine

Vous destresser :
Vous avez le mal des transports, l’avion vous stress ? Essayez la Press Ball : elle vous destress tout en vous musclant la main. 4 densités de force au choix.

Evitez d’avoir trop chaud :
Grâce au ventilateur portable The Cooler qui, grâce à sa  petite taille, peut être amené partout ou le Ventilo brumisateur de poche qui ventile, vaporise et rafraîchit simultanément.

Vos jambes gonflent Pendant le transport :
Mettez des chaussettes de contention, ou utilisez  Veinoplus qui  améliore le retour veineux ayant pour effet :

• La diminution des sensations douloureuses dans les membres inférieurs
• La diminution des oedèmes des pieds et des jambes

Bien dormir pour arriver en forme :
Prenez un oreiller de voyage. Petits et pliables, ils vous aident à mieux dormir dans toutes les circonstances. Pensez aussi au masque de repos et aux boules contre le bruit.

Vous craignez les  piqûres d’insectes :
Protégez vous efficacement grâce à un  bracelet à micro-capsules contenant un concentré de répulsif, mais si vous êtes quand même piqués, utilisez Clic soulage-piqûres.

Pour les enfants :
n’oubliez pas de prendre certaines précautions...

Et prenez toujours un lampe de poche sur vous…

N’hésitez pas à lire ces livres qui vous donnent de précieux conseil pour mieux voyager, ou pour soigner les petits problèmes auxquels vous pourrez être confronté.

Les Français et leur sommeil

Une étude de l'Inpes (Institut national de prévention et d'éducation en santé) portant sur les pratiques du sommeil chez les  adultes de 25 à 45 ans vise principalement à sensibiliser le  public sur l'importance du sommeil, clé pour la santé physique,  mais également psychologique.

Les chiffres de l'étude sur le sommeil

Parmi les personnes interrogées, 12% déclarent souffrir  d'insomnie et 17% accumuler une dette chronique de sommeil, et ils sont 45% à considérer ne pas dormir assez. Les raisons incriminées sont nombreuses: le travail (52,5%), les facteurs psychologiques  comme le stress ou l'anxiété (40%), ainsi que les enfants (27%).

Concernant la durée du sommeil, 71 % estiment avoir un sommeil suffisant pour être opérationnel le lendemain et dorment 7 h 21 par nuit. 58,6 % estiment qu'une durée parfaite de sommeil devrait se situer entre 8 h et 8 h30.

Les causes du manque de sommeil sont multiples :

• 53 % invoquent le travail trop prenant, avec des horaires élargis.
• 44 % sont plutôt victimes de soucis psychologiques.
• 27 % voient leurs horaires sous la couette rétrécis pour cause d'enfants.
• 21 % évoquent les loisirs qui empiètent sur le temps de sommeil.
• 17 % estiment que c'est à cause de temps de transports trop longs.

Selon cette étude, un mauvais sommeil a des conséquenses graves sur la santé, les trois quarts des interrogés ayant identifié la  dépression et les problèmes de mémoire.   

Les données de cette enquête vont permettre à l’INPES de poursuivre la mise en place d’actions de communication en santé publique, qui devraient promouvoir, dans la plupart des cas, des mesures simples pour assurer un meilleur sommeil.

Voir le dossier de presse (pdf, 118 Ko)

Comment améliorer la qualité de son sommeil :

• créer un environnement calme et apaisant,
• éviter les activités trop stimulantes avant le coucher,
• adopter dans la mesure du possible des horaires réguliers de sommeil, et des "rituels" favorisant l'endormissement,
• s’abstenir de consommer des excitants après 17h,
• avoir une bonne literie.

Afin de mieux comprendre le fonctionnement du sommeil, cliquez ici pour revoir la conférence de Kiria sur les troubles du sommeil.

Les Français et leur poids

Près d'une femme sur six (59%) considère qu'il est important qu'un homme fasse attention à sa ligne, d'après une étude Ifop réalisée pour la marque Gerlinéa . Ainsi, 19% des femmes sont prêtes à envisager un plan d'attaque pour faire maigrir leur compagnon...

Mais les hommes se montrent plus exigeants avec les femmes, puisque 71% d'entre eux pensent qu'une femme doit faire attention à sa ligne.

De manière générale, les Français considèrent que "la société est plus exigeante qu'auparavant avec la minceur des femmes", et 60% des Français pensent que la société est également de plus en plus exigeante quant au poids des hommes. Pourtant 65% considèrent que cet engouement pour la minceur des hommes est un phénomène de mode, et 55% que l'exigence de minceur dont ils sont l'objet n'est que "le reflet de l'égalité hommes-femmes". Pour 46% des femmes, les poignées d'amour des hommes ne sont pas graves, et font même plutôt "sourire".

Si une femme sur cinq estime que le surpoids est inquiétant et mauvais pour la santé de son conjoint, la même proportion est indifférente et estime que "c'est à l'homme de gérer seul ce problème".

En moyenne, 11% des femmes font souvent des régimes, et 32% de temps en temps. Les femmes âgées de plus de 65 ans sont les plus nombreuses à tenter de perdre du poids. 17% d'entre elles sont souvent au régime, contre seulement 4% des 15-24 ans. Ces régimes sont assez mal vécus par les femmes, qui déclarent à 43% que les régimes les rendent "frustrées", à 38% "de mauvaise humeur", et à 36% "raplapla ".

Sachez gérer votre stress

Si le stress est un phénomène indispensable à l’adaptation de notre organisme aux contraintes extérieures, son problème en est l’excès. Au travail, à la maison ou en voiture, les causes en sont sont multiples. Comprendre son stress, c'est d'abord reconnaitre les symptômes, les signaux d’alarme qui ont progressivement envahi votre vie quotidienne :

Des symptômes physiques : fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes dermatologiques (peau sèche, boutons, rougeurs, psoriasis), allergies, troubles digestifs (maux d'estomac, apparition d'ulcère), palpitations, douleurs dans la poitrine.

Des symptômes émotionnels et psychologiques : irritabilité et mauvaise humeur, état dépressif et morosité, perte de confiance et du respect de soi, sensation d'épuisement, manque d'enthousiasme, sentiment de ne plus être à sa place.

Des symptômes mentaux : manque de concentration dû à un trop plein de soucis, indécision, troubles de la mémoire, manque de discernement, idées noires, mauvaise image de soi ou de la situation.

Des symptômes comportementaux : troubles du sommeil, consommation accrue d'alcool ou de tabac pour un soulagement à court terme, baisse du désir sexuel entraînant anxiété, repli sur soi et rejet de toute aide, refus de la compagnie d'amis, famille ou collègues, agitation, impossibilité à se détendre ou à rester tranquille.

Pour lutter contre le stress, Kiria a selectionné pour vous des produits aprouvés par un comité scientique composé d’experts de renom :

LA RELAXATION :
Imageo de Philips sont des solutions compactes d'éclairage, ludiques, innovantes qui vous permettent d'obtenir facilement une lumière relaxante et intimiste

LES MASSAGES :
L'effet relaxant, stimulant et revigorant du Mister Mass  sur les muscles contribue considérablement à réduire votre stress.

Bien manger pour se relaxer :
la diététique a un rôle également fondamental : apprenez à vous alimenter correctement grâce aux recettes anti-stress.

Pratiquez le yoga :
Quelques exercices simples à réaliser au quotidien.

Faites du sport :
Pour destresser ou se sentir bien, tous les sports conviennent. Retrouvez tous les conseils sportifs sur le blog de kiria. 

Une cure de thalasso
peut constituer un sérieux coup de pouce pour vous déstresser… Kiria a selectionné pour vous des cures ANTI-STRESS.

Enfin, suivez ces quelques conseils de bon sens :

• Ménagez-vous un moment quotidien de détente : par exemple, lorsque vous rentrez chez vous, allongez-vous dans l'obscurité ;
• Surveillez régulièrement votre fréquence cardiaque, qui est un très bon indicateur de votre état de stress ;
• Essayez autant que possible de vivre dans une ambiance familiale et sociale agréable ;
• Développez vos loisirs, il est important que toute votre vie ne soit pas centrée sur le travail ;
• Rééduquez votre sommeil : Lorsque l'on est stressé, on devient facilement insomniaque, apprenez à dormir correctement. Ecoutez la conférence sur le sommeil qui vous donne des conseils pratiques pour agir au quotidien.
• Ecoutez la conférence pour combattre votre stress, et la conférence pour gérer votre stress.

La peau des hommes est plus fragile que celle des femmes

Le saviez-vous ?

La peau des hommes est plus fragile que celle des femmes :

• Autant agressée par son environnement que celle de la femme (pollution, conditions climatiques), elle est moins protégée et soignée ;
• Le rasage quotidien détruit le film hydrolipidique, d'où une perte de la protection naturelle de la peau, mais en plus il provoque des coupures et irritations. La peau est donc sensibilisée, déshydratée, inconfortable, irritée. Ainsi, 83% des hommes avouent un problème d'irritation lié au rasage ;
• Elle est plus grasse : si les glandes sébacées sont plus petites chez l'homme, la testostérone génère une sécrétion sébacée relativement importante.

Le rasoir Cool Skin 7000 permet aux hommes d'entretenir leur peau grâce à la crème qui assouplit le poil pendant le rasage, et les anneaux de glisse (GLIDE RINGS TM) des nouvelles têtes qui permettent une diffusion plus homogène et une meilleure pénétration de la crème.

Astuces bien-être

Vos pieds sentent la transpiration
Pour atténuer les odeurs inhérentes à la transpiration des pieds, saupoudrer un peu de talc ou de bicarbonate de soude dans tes souliers avant de les mettre.
Essayez le coffret Bien-être pour les pieds !

Vous avez toujours faim
Boire de l’eau diminue l’appétit. Astuce : quelques gouttes de citron donneront un peu de goût à votre eau.  Si la faim persiste, mâcher de la gomme (Cela donne l’illusion de grignoter... les calories en moins! )

Une écharde dans le doigt
Pour la retirer facilement, plonger le doigt dans l’eau de Javel quelques instants. La peau se dilatera, ce qui permettra d’extraire l’écharde en douceur. Ne pas oublier de désinfecter

Vous n’avez pas dormi
Afin de soulager les yeux fatigués, appliquer sur les paupières des rondelles de concombre frais. Pour les yeux gonflés, déposer un sachet de thé usagé et refroidi sur chaque paupière. Le masque relaxant pour les yeux est aussi idéal pour vos nuits blanches...

Votre maquillage est à l’eau
Vous avez  pleuré, et votre maquillage dégouline ! Essuyer les traces de larmes à l’aide de cotons-tiges,  puis appliquer de l’anticerne autour des yeux pour camoufler le gonflement et les rougeurs.

Comment passer une bonne journée

Se lever du bon pied
est la première condition pour commencer la journée avec sérénité. Evitez la grasse matinée, et commencez par vous étirer : étendez les bras, les jambes puis le dos. Inspirez, puis fléchissez la jambe droite et avec la main gauche tirez le genou le plus possible vers la gauche. Prenez une douche stimulante, un petit-déjeuner vitaminé, et évitez de vous stresser dés le réveil.

Passer une bonne nuit
Le sommeil aide à vous reconstruire physiquement et psychiquement et permet car il permet aux cellules, aux hormones et aux neurones de se régénérer… à condition de dormir en paix, Pour cela,  votre repas du soir doit être léger, évitez les repas lourds et l’alcool qui facilitent l’endormissement, mais pas le sommeil profond. Evitez les activité intenses (sport, films ou les livres angoissants…) avant de vous coucher, préférez les ambiances calmes (musique douce, lumière tamisé, stretching,  …). Et prenez l’habitude d’aérer votre chambre tôt le matin et le soir pendant dix minutes.

Respecter une alimentation équilibrée
C’est indispensables pour conserver la forme et se sentir bien dans sa peau.

Abuser de la relaxation et des massages
Plus qu'un moment de détente, le massage contribue à réduire le stress, à prévenir la maladie et à améliorer l'état de sa santé.
La relaxation vise par divers moyens (psychiques ou physiques) a obtenir un bien-être général du corps et de l'esprit, à entrer en soi pour mieux se connaître, maîtriser son stress et ses émotions, et plus généralement à établir une meilleur communication avec le monde environnant.
A envisager en pratique individuelle ou en groupe, la relaxation est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la portée de tous.

Faites vous plaisir : tous les moyens sont bons

• Profitez de la douche pour vous laisser aller : laissez couler l’eau sur votre corps comme si vous le dessiniez en passant sur chaque parties de votre corps.
• Prenez le temps d’une sieste : même si vous ne dormez pas vraiment, 5 minutes suffisent à dissiper votre stress. Surtout, ne dépassez pas 30 minutes de sieste (vous pourriez détraquer votre sommeil nocturne et d'induire des insomnie).
• Habillez-vous avec des couleurs qui vous plaisent et avec lesquelles vous êtes en harmonie.
• Faites de la thalassothérapie, balnéothérapie et SPA

Avoir une activité physique :
Les bienfaits d’un activité physique ne sont plus à prouver. Faites au moins 30 minutes d'activité physique dans votre journée : marchez des que vous le pouvez (pour aller chercher le pain,…), montez par les escaliers au lieux de prendre l’ascenseur, le ménage est une activité physique (1 heure de ménage peut vous faire perdre jusqu’à 250 calories, soit votre croissant du matin…)

Le sourire

Traversant les âges et les cultures, le sourire est un signe de courtoisie… et un atout de séduction de taille !
Il correspond en fait à une émotion :

• positive comme le plaisir, la gaieté, l’affection, la tendresse, la sympathie…
• négative comme l’ironie, le mépris ou la cruauté…

C’est aussi "un signal muet de sociabilité", un message en signe d’apaisement (il informe l’autre sur l’absence d’agressivité).
On sourit en moyenne trente fois par jour de manière sincère.
Souriez, vous vous sentirez bien et apaissé, et n’oubliez pas : un sourire ne vous coûte rien, mais il peut vous rapporter beaucoup…

L'electrostimulation et le tens

L’efficacité de l’électrostimulation pour le traitement de la douleur (tens), la réhabilitation ou la rééducation n’est plus à prouver !
Le tens à pour effet de bloquer les influx douloureux au niveau du système nerveux central, aidant ainsi à lutter contre la douleur.
L’électrostimulation peut dans ce cas être utilisée (programmes de la catégorie "traitement de la douleur") :

• à des fins de réadaptation physique : réduction ou élimination de l'atrophie musculaire (dans la phase de repos forcé),
• pour combattre l'inflammation et de diminuer la douleur et les spasmes de certains traumatismes ou de condition chronique.

Certains éléctrostimulateurs ont des programmes spécifiques. Par exemple Lumbago, avec un effet décontracturant et relaxant, ce programme est valable pour combattre les douleurs aiguës et intenses du bas du dos.

Il est toutefois recommandé de consulter un médecin qui est seul habilité à établir un diagnostic précis et à mettre en place toutes les mesures thérapeutiques destinées à favoriser la disparition des troubles.