Faites du sport au quotidien

On le dit et le répète : trente minutes d’exercices par jour permettent de rester plus longtemps en bonne santé.  Alors, si vous n’avez vraiment pas le temps de faire du sport, profitez de vos activités quotidiennes pour vous défouler et dépenser vos calories…

Par exemple (les dépenses énergétiques sont données pour un homme de 70 Kg, le temps d’activité est de 30 minutes):

Le ménage, le jardinage : au quotidien, on pratique tous un peu ces activités, alors profitez-en :

• Passer l’aspirateur : 100 calories
• Faire la vaisselle : 90 calories
• Faire son lit : 70 calories
• Passer la tondeuse : 160 calories
• Jardiner : 140 calories

Escaliers, marche à pied : si vous avez chez-vous ou à votre travail des escaliers, montez les de temps en temps, et dès que vous le pouvez marchez (pour aller chercher votre pain, aller chercher vos enfants à pied à l’école par exemple)

• Marche : 140 calories
• Monter les Escaliers : 300 calories

Le Week-end : faites votre shopping (et courez les magasins…), allez danser

• Danser : 200 calories
• Marche rapide : 200 calories

Même en vous reposant, vous brûlez quelques calories :

• Regarder la télé assis : 35 calories
• Dormir : 30 calories

Donc, pour brûler 2000 calories en une semaine (l’équivalant de d’environ 3 heures de jogging), il vous suffit de :

• Faire 3 heures de ménage (500 calories),
• faire un après midi shopping ou jardinage (entre 300 et 500 calories),
• vous faire une sortie disco le soir (500 calories),
• marcher 4 fois une demi heure dans votre journée (550 calories) !

Ecoutez le docteur Alain Simon spécialiste dans la médecine physique et la traumatologie du sport, médecin du Club de football du Paris Saint-Germain nous expliquer le rapport entre le sport et la santé.

Les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer, et pour toutes vos objections anti-sport, lire ceci.

Comments

[Rédigé par: nadia]

je fait chaque jour 1h de step je pert dapres le conteur 3500cal par jour .mais je ne vois pas de resulta sur mon poit

[Rédigé par: ccochet]

Bonjour nadia,

1 heure de step ne vous fera certainement pas perdre 3500 (800 tout au plus si votre rythme est au maximum). 3500 doit correspondre à un autre chiffre (a vérifier)

Cordialement

[Rédigé par: BONTEMS]

j'ai 43 ans et depuis quelques mois j'essaie de pratiquer chaque jour 20 min de steop et 10 min d'abdo au moyen d'un tapis. bien que je suis satisfaite du résultat, je me demande si cette pratique quotidienne est suffisante. Merci pour votre réponse.