L'importance de votre fréquence cardiaque

A l’occasion du congrès annuel de l’American heart Association – organisé à Chicago du 12 au 15 novembre–, Xavier Jouven, coordonnateur de l’équipe Avenir de l’Inserm « Facteurs de risque de mort subite » (Unité Inserm 780 « Epidémiologie et biostatistique »- Hôpital Européen Georges Pompidou, Paris) présente ce jour les résultats d’une étude portant sur plus de 4000 hommes suivis durant 20 ans, qui révèlent le lien entre l’abaissement de la fréquence cardiaque de repos et la réduction du risque de mortalité.
Des travaux avaient déjà démontré le lien entre une fréquence cardiaque de repos élevée et un risque de mortalité augmenté. Aujourd’hui, cette étude est la première à mettre en lumière l’influence de l’évolution du pouls de repos sur le risque de mortalité, au cours du temps.

Conclusions de l’étude :

Le risque de mortalité est abaissé de 18% chez les hommes dont la fréquence cardiaque de repos a diminué de plus de 7 battements par minute (bpm), (tout autre facteur de risque étant ajustés par ailleurs). Symétriquement, les hommes dont la fréquence cardiaque a augmenté au cours des 5 ans, connaissent une élévation de 47% de leur risque de mortalité.

Qu’est ce que la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque au repos est un indicateur de l’effort produit par le coeur pour adapter l’afflux sanguin aux besoins de l’organisme.

Comment réduire son rythme cardiaque

• Pratiquer une activité physique régulière, surtout de type aérobie : natation, vélo, course à pied…
• L’arrêt du tabac, et l’adoption d’un régime alimentaire adapté en cas de surcharge pondérale,
• Avoir une bonne hygiène de vie

Ainsi,  le pouls (qui sert à connaître sa fréquence cardiaque) est à surveiller aussi sérieusement que la pression artérielle.

Comment prendre son pouls :

• 1. Avec vos deux premiers doigts, appuyez doucement à l'intérieur de votre poignet, sous la base du pouce.
  Les battements que vous sentez sont votre pouls. Si vous ne le trouvez pas, déplacez lentement vos doigts vers un autre point de cette zone.
  Appuyez doucement  jusqu'à ce que vous sentiez un léger battement.
• 2. Prenez votre pouls  : Comptez les battements en regardant une montre. Vous pouvez compter sur 6 secondes et multiplier le chiffre obtenu par dix ou bien compter sur une minute. Le chiffre obtenu est la mesure de votre pouls en battements par minute.

Les chiffres de la fréquence cardiaque

• La fréquence cardiaque de repos normale : elle est comprise entre 60 et 80 bpm chez un adulte, et de 120-140 par minute chez un nourrisson,
• les athlètes ou les sujets en excellente condition physique peuvent avoir des fréquences cardiaques de l’ordre de 40 ou 50 bpm au repos.
• La fréquence maximale théorique est de 220 moins l'âge

Source inserm.fr/fr/outils/recherche/resultats.jsp

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