Vous êtes décidé à faire du sport, mais quelle activité choisir ?
La reprise d'une activité physique doit être appropriée à l'âge, à la condition physique, et à l’objectif.
Pour une remise en forme, ou tout simplement pour la garder, choisissez un sport d’endurance (type aérobie) qui sera bénéfique pour votre système cardiovasculaire et votre souffle. Natation, jogging et vélo sont les sports les plus pratiqués, mais d’autres activités comme le step, le tennis, l’aérobic, le fitness vous permettront de développer votre endurance...
Si vous souhaitez développer votre force musculaire, optez pour des sports de puissance (type anaérobie): haltérophilie, 100 m à 1000 m de course, 50 à 300 m de nage, gymnastique, sports de combat en général…. Ces sports nécessitent une bonne condition physique de base, et sont souvent violents (pour le cœur, les articulations, les muscles). Ils sont donc moins recommandés pour une reprise d’activité.
Dans tous les cas, adaptez vos efforts à votre condition physique du moment.
L'essentiel est la régularité avec laquelle vous pratiquez votre activité, c’est le gage de progression. Ne recherchez pas tout de suite la performance, c’est le meilleur moyen de s’épuiser ou de se blesser. Sachez qu’à raison de 30 minutes de marche sans s’arrêter, 3 fois par semaine à un rythme soutenu (à la limite de l’essoufflement), vous constaterez en 2 ou 3 mois les premiers résultats.
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