Avant de commencer à faire du sport régulièrement, on passe souvent par des phases du type " il faudrait " : Il faudrait que je m’y mette, il faudrait que je me motive…
La plus grosse difficulté est donc de commencer.
Je vous propose ici quelques solutions à la plupart des objections que l’on se fait pour ne pas commencer le sport.
Je n'ai pas le temps : c’est la plus fréquente.
Sachez que 30 minutes par jour suffisent pour vous sortir de la sédentarité : ne prenez plus la voiture dès que cela est possible, si vous prenez le train ou le bus, arrêtez vous 1 station plus tôt et marchez un peu, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Vous pouvez aussi profiter de votre séance TV du soir pour la regarder en utilisant un vélo d’appartement par exemple, et joindre ainsi l’utile à l’agréable.
Et n’oubliez pas : 30 minutes, c’est à peine 3% de votre activité quotidienne.
Il ne fait pas beau.
Faites des exercices chez vous, vous n’êtes pas obligé d’aller dehors : vous pouvez faire du stretching, des exercice de musculation ou d’assouplissement. Et si il pleut, sachez que la pluie, c’est bon pour votre peau, alors profitez-en…
Je ne suis pas en forme, je me sens fatigué.
Justement, commencez le sport maintenant, les effets sont bénéfiques dès la première séance. Passez de la vie sédentaire à la vie active en douceur et vous retrouverez peu à peu la forme, vous serez moins malade (il est en effet prouvé que les personnes physiquement actives sont moins souvent malades et consomment moins de médicaments). Votre fatigue « nerveuse » se transformera en fatigue « physique », qui est beaucoup plus saine et vous dormirez mieux.
Je n’ai pas d’argent, le sport coûte cher.
Une bonne paire de chaussure running coûte entre 50 et 100 € (profitez des soldes), et dure entre 1 an et 1 an ½, soit entre 3 et 8 € par mois. De la piscine 1 fois par semaine, avec des tarifs variant de 2 à 4 € : votre budget sport du mois se situe entre 11 € et 24 € par mois.
Quelles autres activités pratiquez vous à ce prix ?
Pour ceux qui ont peur de se blesser :
Commencez doucement et augmentez progressivement vos efforts. Echauffez-vous avant, et faites des assouplissements après chaque exercice.
Mais surtout :
- pensez plaisir et non performance, vous éviterez l’insatisfaction "des jours sans"…
- apprenez à être à l’écoute de votre corps et retenez les sensations agréables (odeurs, impressions de bien-être…), se sera une motivation pour recommencer,
- positivez : par exemple, ne vous dites pas : «Il faut que j'aille faire de l'exercice.», mais «Je vais profiter de cet après-midi ensoleillé pour aller marcher et prendre un bon bol d'air».
Et n’oubliez pas, seulement 30 minutes de sport par jour pendant 2 mois, c’est :
- un pouls plus bas et moins d’essoufflement, donc une meilleure forme,
- vos muscles qui se raffermissent, sont plus endurants et toniques,
- moins de stress et un meilleur sommeil.
Bonjour Madame,
Grâce à l'émission Télématin, j'ai découvert votre blog; je suis ravie de faire partie de votre client.
Je vous prie de me donner plus de détails afin que je puisse inscrire.
Et d'autre part, je voulais envoyer un mail à Laura Web du Télématin, c'est impossible de rentrer dans son blog.
Vous serez aimable de lui transmettre ce message, j'en suis très reconnante.
Bien cordialement.
SIM Annie
Rédigé par: SIM | 15 novembre 2006 à 11h14