Le blog de Kiria

Les premier chiffres suite à la loi sur l'arrêt du tabac :

• Moins 15 % d’infarctus selon une évaluation sur l’impact de l’interdiction de fumer dans les CHRDC
• Chute de 6,3% en volume entre janvier 2008 et le même mois de 2007 des ventes de cigarettes selon les premières indications, soit 250 millions de cigarettes de moins !
• Baisse de l'activité des bars-tabac : -6% de fréquentation selon le gouvernement, -18% selon les buralistes.

On le sait, arrêter de fumer est bénéfique pour la santé : réduction de 30% des risques d'infarctus dans les 10 ans suivants et de 50 % dans les 5 ans le risque de cancer du poumon. Après 10 à 15 ans d'arrêt, l'espérance de vie redevient identique à celle des non-fumeurs.

Lire Le Dossier de Kiria : L'aide à l'arrêt du tabac

Journée nationale de dépistage et de prévention du Cancer de la peau

Le retour des belles journées de soleil annonce l'arrivée de l'été. Mais attention au soleil qui peut être très dangereux pour notre santé, et 5 personnes meurent quotidiennement en France d'un cancer de la peau.

Jeudi 15 mai, se tiendra la Journée Nationale gratuite de Prévention et de Dépistage des Cancers de la Peau (organisée par le Syndicat National des Dermatologues). C’est une occasion à ne pas manquer pour faire un dépistage gratuit et anonyme du cancer de la peau.

Cette opération de santé publique, initiée par le Syndicat National des Dermatologues (SNDV) en 1998 mobilisera pour la 10ème année consécutive des centaines de dermatologues bénévoles. Ces Journées Nationales de Prévention et de Dépistage ont permis à plus de 220.000 patients d’être examinés gratuitement et ont permis la détection de quelque 1.600 lésions cancéreuses…

Pour connaître les centres de dépistage disponibles et ouverts au public pour cette journée nationale de dépistage, un numéro vert est mis à disposition du public : 0800 777 707.

Bien dormir s’acquiert

Une équipe de l’Inserm dirigée par Joëlle Adrien a mis en évidence le rôle primordial des premières années de la vie dans la régulation du sommeil : la qualité du sommeil des bébé serait essentielle à la régulation du sommeil à l’âge adulte.

L'étude révèle que cette période est capitale pour le bon fonctionnement d’un système cérébral mettant en jeu la sérotonine, un neurotransmetteur. Les troubles du sommeil et certains troubles du comportement étant liés à des « dysfonctionnements du système sérotoninenergique »

Lire l'article complet

A Lire également : Le sommeil, le rêve et l'enfant

Les auteurs, tous deux pédiatres, font le point sur les aspects scientifiques du sommeil et répondent aux nombreuses questions des parents :

• Comment l'aider à différencier le jour et la nuit ?
• Faut-il se lever lorsqu'un enfant se réveille toutes les deux heures ?
• Est-il nécessaire de rester avec lui lorsqu'il s'endort ?
• Jusqu'à quel âge doit-il faire la sieste ?
• Comment réagir face aux peurs du soir et aux cauchemars ?
• Comment faire dormir un enfant qui ne veut pas ?
• Quand doit-on consulter un médecin et penser à des médicaments ?
• Comment aider un adolescent décalé à retrouver un rythme de sommeil normal ?

Découvrez la gymstick en video

La Gymstick est une gymnastique tonique, alliant un travail à la fois musculaire et cardio-vasculaire tout en faisant travailler toutes les parties du corps.

La Gymstick vient pays nordiques, c'est un bâton (stick) dont les extrémités sont reliées à des élastiques. Le principe : le travail musculaire se fait par l’intermédiaire de la pression que l’on exerce sur des élastiques.

Les bénéfices de la Gymstick sont nombreux :

• combustion énergétique importante,
• perte de poids,
• augmentation de la force musculaire,
• développement de la coordination,
• de la souplesse et de l’équilibre,
• gainage et tonification de la silhouette.

La Gymstick en vidéo :

Voir tous les exercices fitness avec un baton Gymstick

Les Batons de Gymstick chez Kiria

KiriaMag N°12, spécial fête des mères

KIRIAMAG N°12 vient de paraître. Ce  guide propose aux adhérents de Kiria des remises allant jusqu’à 20 % sur les produits de beauté, la luminothérapie, le sport, la nutrition, le mal de dos, le traitement de l’air, la puériculture, les massages.

Dimanche 25 mai, la fête des mères sera l’occasion de témoigner notre amour et notre reconnaissance à celles qui nous ont donné la vie.

C’est pourquoi ce KiriaMag a décidé de vous aider dans la quête du cadeau idéal, qui fera plaisir à chaque maman, qu’elle soit gourmande, stressée, sportive ou coquette.

Au sommaire de ce KiriaMag :

Avis d’expert
La place des médecines douces expliquée par le Docteur Serge Rafal, médecin spécialiste à orientation médecines douces. Auteur de nombreuses publications et ouvrages dont le « Grand guide des médecines douces » Editions Marabout, 2008
Des ideés pour se sentir bien chez soi
De l’aromathérapie à la luminothérapie, Kiria vous propose les accessoires qui aident à transformer votre lieu de vie en petit paradis.

Forme & sport : Arrêtez le massacre !
Kiria vous propose une séance de coaching avec le Dr Bernadette de GASQUET, la spécialiste des abdos futés et sans douleurs. Etirez-vous, rentrez le ventre et en 15 minutes par jour vous retrouverez une silhouette affinée, un dos étiré, une sangle abdominale renforcée, une circulation et un transit activés…

A chacun son geste de beauté
Avec l’arrivée des beaux jours vient l’envie de se faire une peau neuve, d’éliminer les toxines de l’hiver et d’afficher une mine resplendissante.

Evasion : Spécial forme
Parmi les 110 destinations proposées par KIRIA VOYAGES, voici une petite sélection de 4 séjours bien-être, parfaits pour décompresser et se ressourcer après ces longs mois d’hiver.

Et un Jeu concours
GAGNEZ UN SÉJOUR POUR 2 EN THALASSO !

>Téléchargez KiriaMag 12

>Voir tous les kiriamag...

Code promo pour ce kiriamag : (valable pour les adhérents) km0508 valable jusqu’au 1er Juillet 2008.

Alors si vous n'avez pas encore votre carte adhérents, prenez la dès maintenant pour bénéficier de tous ces avantages !

Kiria, membre du Pacte mondial des Nations-Unies

En adhérant au Pacte Mondial (Global Compact) des Nations Unies, la société Kiria affirme sa volonté d’agir pour le respect des droits de l’homme, de l’environnement, des normes du travail et de la lutte contre la corruption.

La société Kiria mettra tout en œuvre pour respecter et promouvoir les 10 principes du Pacte mondial des Nations Unies dans le cadre de ses activités.

Les dix principes du Pacte mondial des Nations Unies sont inspirés de :

• La Déclaration universelle des droits de l'homme,
• La Déclaration de l’Organisation internationale du Travail relative aux principes et droits fondamentaux au travail,
• La Déclaration de Rio sur l'environnement et le développement,
• La Convention des Nations Unies contre la corruption.

Pour plus d’informations, vous pouvez vous rendre sur le site www.unglobalcompact.org .

L'article complet du l'adhésion au Pacte Mondial (Global Compact) des Nations Unies

Il faut manger pour vivre

Pour deux Français sur cinq l'alimentation est d'abord une nécessité : " Il faut manger pour vivre ". C'est ce qui ressort d'une étude du  Centre de recherche pour l'étude et l'observation des conditions de vie (CREDOC).

Entre 1994 et 2003, le poids des dépenses alimentaires à domicile et hors du domicile s’était stabilisé autour de 19,7 % . Depuis cette date, il a fortement chuté, passant à 18,6% en 2006.

Il semblerait que les Français arbitrent leurs dépenses en défaveur de l’alimentation :

• pour 42,1 % des Français, «L’alimentation est avant tout une nécessité» ;
• «Le goût» est la première qualité recherchée dans un aliment;
• 68,3 % des consommateurs favorisent des produits proposant un avantage santé ;
• 23% recherchent un prix bas, 22% une alimentation plaisir, 19% la qualité.

Téléchargez l'étude complète

Les parcours du cœur les 26 et 27 avril 2008

Depuis 2006, les Parcours du cœur sont parrainés par Stéphane Diagana, ancien champion du monde du 400 m haies et du 4 x 400 m et Président de la Ligue nationale d'athlétisme.

Près de 900 villes proposent chaque année des parcours organisés par les Associations de Cardiologie Régionale et les Clubs Cœur et Santé, mais aussi par de nombreuses municipalités et associations locales.

Les maladies cardiovasculaires

Avec 150 000 décès par an, les maladies cardiovasculaires sont une des toutes premières causes de mortalité en France avec les cancers, et loin devant les accidents de la route.

L'édition 2008 fêtera les 33 ans des Parcours du cœur dont l'objectif n'a jamais changé : « Bougez pour votre cœur ! »

Le site les Parcours du cœur 

Le sport et la santé

Suite à une expertise collective (Un rapport de plus de 800 pages), l'Inserm conclue que le sport est bon pour la santé et recommande aux pouvoirs publics de promouvoir l'activité physique pour tous, en particulier sa dimension préventive et thérapeutique...

Pourtant, les experts constatent que dans les pays industrialisés, l'évolution du mode de vie s'accompagne d'un abandon progressif de la dépense physique. En France en particulier, la majorité des adultes et des jeunes ne pratiquent pas le niveau d'activité recommandé pour avoir un effet sur la santé et la qualité de vie.

Les effets bénéfiques du sport sur la santé sont pourtant maintenant avérés, et ce à tout âge...

L'ostéoporose : un problème de santé publique

L'allongement de l'espérance de vie dans notre société amène de nouveaux problèmes de santé publique comme l'ostéoporose.

Cette maladie qui rend donc les os fragiles augmente le risque de fracture lors de traumatismes minimes de la vie courante, rendant la vie quotidienne souvent compliquée. Les chiffres sont d'ailleurs alarmants :

• 40 % des femmes qui ont aujourd'hui 50 ans seront victimes durant leur vie d'une fracture à cause de cette maladie :
• 150 000 fractures par an sont recensées, ce qui correspond à près de 410 fractures par jour, soit 17 toutes les heures !
• 60 000 fractures vertébrales,
• 50 000 fractures de l'extrémité supérieure du fémur,
• la moitié des victimes d'une fracture du col du fémur connaît une perte d'autonomie et est contrainte d'abandonner son domicile ; 20 à 30 % des victimes meurent dans l'année qui suit l'accident.
• L'ostéoporose touche 3 millions de femmes ménopausées en France et une femme sur deux après 60 ans.

Il est donc capital de renforcer son capital osseux tout au long de sa vie :

Une alimentation équilibrée et la pratique régulière d'une activité physique permettent de préserver et de renforcer son capital osseux.

N'hésitez pas à en parler à votre médecin : le dépistage et le diagnostic de l'ostéoporose se font grâce à un examen appelé ostéodensitométrie osseuse. Indolore, il est réalisé sans injection ni prélèvement.

A lire sur l'ostéoporose :

Comment vivre longtemps sans faire de vieux os

Un livre qui donne de précieux conseils sur une maladie que l'on commence à mieux connaître.

Le sport à tout âge

L'activité physique regroupe à la fois l'exercice physique de la vie quotidienne, (à la maison, au travail, dans les transports), l'activité physique de loisirs, et la pratique sportive. Selon l'OMS, le sport est par conséquent un "sous-ensemble de l'activité physique, spécialisé et organisé".

L'Inserm a donc fait un point sur le concept d'activité physique, sa dimension sociale, son importance en termes de santé publique (à la demande du ministère de la Jeunesse, des Sports et de la vie Associative).

Des recommandations ont pu être définies concernant la fréquence d'activité physique idéale en fonction de catégories d'âge :

Pour les adultes de 18 à 65 ans, il est recommandé une activité physique de type aérobie (endurance) d'intensité modérée pendant une durée minimale de 30 minutes 5 jours par semaine ou une activité de type aérobie d'intensité élevée pendant une durée minimale de 20 minutes 3 jours par semaine. 
Ces recommandations préconisent également des activités de renforcement musculaire (travail contre résistance au moins 2 jours, non consécutifs, par semaine) qui doivent compléter les activités d'endurance (de type aérobie). Les activités de la vie courante d'intensité modérée à élevée pratiquées pendant 10 minutes ou plus d'affilée peuvent être comptabilisées pour atteindre le niveau recommandé.

Chez l'enfant, on ne dispose pas de données permettant d'établir avec précision la quantité et le type d'activité physique nécessaires à un effet positif sur la santé immédiate et future des jeunes. Cependant, les conclusions de conférences de consensus récentes s'accordent aujourd'hui pour dire qu`un minimum de 60 minutes par jour d'activités physiques d'intensité modérée à élevée est souhaitable chez les enfants, sous forme de sports, de jeux ou d'activités de la vie quotidienne.

Chez l'adulte au-delà de 65 ans, les recommandations en termes de durée et fréquence apparaissent identiques à celles préconisées pour l'adulte jeune. Toutefois, pour certains sujets âgés, une activité d'intensité modérée correspondra à la marche normale, pour d'autres à la marche rapide. Les recommandations mettent l'accent sur la diversification des activités : il faut ajouter des activités d'équilibre pour un maintien de la souplesse et la prévention des chutes. Les activités de la vie quotidienne d'intensité modérée à élevée durant au moins 10 minutes (tâches ménagères, jardinage ...) peuvent être comptabilisées pour atteindre le niveau recommandé.

Exemples de type de sport à pratiquer pour les séniors :

• Des exercices de renforcement musculaire (travail contre résistance) concernant les groupes musculaires principaux, pratiqués au minimum deux fois par semaine au cours de journées non consécutives. Ces exercices peuvent être réalisés en soulevant des charges. L'intensité de l'exercice peut être modulée (considérée comme modérée ou élevée) selon les sujets. Il est recommandé de faire travailler 8 à 10 groupes musculaires (avant bras, bras, épaules, quadriceps droits, gauches...). Pour chaque groupe musculaire, il faut réaliser 10 à 15 répétitions.
• Des exercices d'assouplissement (cou, épaule, taille, hanche...) au minimum 2 jours par semaine pendant au moins 10 minutes pour maintenir la souplesse nécessaire aux activités de la vie quotidienne.
• Des exercices d'équilibre (marcher sur une ligne tracée sur le sol, enjamber des plots placés sur cette ligne...) 2 autres jours dans la semaine pour diminuer les risques de blessures consécutives aux chutes chez les personnes les plus sédentaires présentant par exemple une maladie chronique.

Lire l'article complet

Les enfants et leur alimentation

Selon une étude réalisée par l'Institut Junior City de septembre à décembre 2007 sur des enfants de 7 à 11 ans, les enfants ont bien intégré la notion d'équilibre alimentaire, même si leur propre comportement laisse parfois à désirer.

Voici quelques résultats de l'étude :

• 1 enfant sur 5 cite l'alimentation comme une garantie santé, et 84% d'entre eux font incontestablement le lien entre alimentation et santé ;
• Un classement des produits établi par les enfants montre qu'ils savent reconnaître les aliments sains : les fruits et légumes, les laitages, la viande, l'eau ou encore le poisson comme font pour eux partie d'une bonne alimentation ;
• A l'inverse, les enfants reconnaissent les effets néfastes des bonbons, du salé, du gras, et des boissons sucrées et gazeuses ;
• Pour autant, ils restent attirés par ces aliments. Car s'ils sont 71% à déclarer manger "comme il faut", probablement du fait des parents, ils reconnaissent qu'il leur arrive de grignoter, de manger trop sucré, trop de frites ou pas assez de fruits ;
• Ils savent toutefois bien distinguer " les produits qu'ils aiment de ceux bons pour la santé", et les regards des enfants sur une mauvaise alimentation varie selon l'âge : si "les plus grands ont intégré la notion de malbouffe", les plus petits semblent marqués par la notion de "drogues", au sens large ;
• Quant aux conséquences d'une mauvaise alimentation, les enfants sont "très partagés sur les messages publicitaires contre l'obésité" : bien qu'ils les considèrent comme utiles, ces messages leur paraissent "trop répétitifs, voire inintéressant".

Source Relaxnews - www.plurielles.fr

Un dvd sur les positions de l'accouchement

Le dvd des positions d'accouchement du Dr de gasquet est un formidable outil pour préparer son corps et connaître les meilleures positions pour réussir une naissance aussi naturelle que physiologique. Le Dr Bernadette de Gasquet qui forme les équipes de sages-femmes à travers le monde s'adresse ici au grand public avec des exercices à la portée de toutes.

L’objectif de ce film de 35 minutes est que chacune trouve ce qui lui convient et convient à son bébé.

Voir les extraits vidéos du Dr de Gasquet durant l'émission les maternelles : Accoucher comme on en rêve : Quelle position pour accoucher ?

SOS Parents : Quelle position pour accoucher ?

>>Voir l'extrait en haut débit
>>Voir l'extrait en bas débit

SOS Parents : La bonne respiration à l'accouchement

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Manger santé

Hélène Baribeau, Diététiste-nutritionniste et porte-parole du Salon Expo Manger Santé nous explique ce que signifie  « manger santé » :

Manger santé

C’est d’abord manger des aliments dans leur forme la plus brute possible, sans artifice, raffinage ou ajout d’additif alimentaire et de conservation. Bien sûr, « manger santé » peut laisser de la place à des aliments plus raffinés, mais en quantité très modérée.

C’est aussi manger selon nos goûts, nos élans, tout en respectant nos signaux de faim et de satiété. Mais, attention, car manger des aliments bruts en grande quantité produira tout de même des déchets métaboliques nuisibles à la santé. Un des facteurs les plus reconnus du vieillissement prématuré, c’est d’absorber trop de calories, peu importe leur origine.

C’est aussi manger de façon équilibrée, c'est-à-dire s’assurer d’avoir, à chaque repas, une portion d’aliments riches en protéines, une portion d’aliments riches en fibres céréalières et beaucoup de

légumes et de fruits.

C’est également manger en étant concentré sur l’acte de manger, c'est-à-dire en dégustant sans distractions absorbantes, comme la télévision, la radio, la lecture. Visez plutôt la convivialité durant les repas.

C’est choisir des aliments qui ont été cultivés et produits selon des méthodes qui respectent les animaux et l’environnement, ce qui veut dire des aliments certifiés biologiques, le plus souvent possible.

Source http://blogue.passeportsante.net/helenebaribeau/

A lire : vidal alimentation équilibrée

Le salon Direction Santé au féminin

Du 11 au 13 Avril aura lieu au Parc Floral de Paris (m° château de Vincennes) la 1ère Edition du salon Direction santé au féminin : la femme au cœur de l’information et de la prévention ...

Direction Santé au féminin s’adresse aux femmes, mais c’est aussi toute la famille qui est conviée à suivre un véritable parcours d’éducation santé. Un voyage à l’intérieur du corps humain est proposé, approche pédagogique et ludique, conçu et animé par des médecins de terrain, au fait des problèmes rencontrés quotidiennement par leurs patients. Les visiteurs pourront ainsi comprendre le fonctionnement du corps, et prendre conscience de l’importance de la prévention pour savoir anticiper les problèmes de santé et se soigner plus efficacement.

Direction Santé au féminin vous aidera à

• Comprendre le fonctionnement du corps et des organes : mieux saisir les mécanismes, les problématiques de santé et leurs enjeux au niveau de chaque organe.
• Prévenir les problèmes de santé et aider chacun à prendre en main son capital santé, grâce à des conseils simples et pragmatiques.
• Se soigner le plus efficacement possible, en connaissant et comprenant mieux les moyens thérapeutiques et techniques aujourd'hui à la disposition du corps médical.

Plus plus d'infos : http://www.directionsante.fr

La Journée Mondiale de la Santé 2008

Le 7 avril 2008 aura lieu la Journée Mondiale de la Santé 2008 : sur le thème

« Protéger la santé face au changement climatique »

Objectifs de la Journée mondiale de la Santé 2008

• Sensibiliser le grand public et susciter son adhésion pour protéger la santé des effets néfastes du changement climatique ;
• Lui faire comprendre les conséquences sanitaires du changement climatique ;
• Montrer l’interdépendance croissante entre ces deux domaines pour les décisions et politiques nationales et internationales ;
• Prise de conscience de ces phénomènes.

Les messages de la Journée Mondiale de la santé 2008 :

• La santé est particulièrement touchée par le changement climatique dès à présent ;
• Les faits scientifiques sont incontestables. La planète se réchauffe. Les conséquences sur la santé se présentent par :
• un surcroît de traumatismes, de maladies et de décès associés à des catastrophes naturelles et des vagues de chaleur ;
• Des maladies transmises par les aliments, par l’eau et par les vecteurs ;
• Un accroissement des décès prématurés et des cas de maladie liés à la pollution atmosphérique ;
• Un exode dû à l’élevement du niveau des mers, de la sécheresse et de la famine !!!.

Face à ces changements climatiques il est impératif de mettre en place un véritable système de veille sanitaire qui a pour missions :

• La surveillance et l’observation permanentes de l’état de santé de la population ;
• La veille et la vigilance sanitaires qui consistent à rassembler, analyser, actualiser les connaissances sur les risques sanitaires, leurs causes et leur évolution, et détecter les facteurs de risque susceptibles de modifier ou d’altérer la santé (populations les plus fragiles ou menacées) ;
• L’alerte sanitaire qui consiste à informer sans délai en cas de menace pour la santé de la population ;
• Et recommander toute mesure ou action appropriée.

Pour en savoir plus : le site de l'OMS

Courir un marathon

Dimanche prochain (Le 6 Avril 2008) aura lieu le 32ème Marathon de Paris…

Qui n’a pas rêvé d’en découdre avec la distance mythique des 42,195 km ?

Le marathon est à la portée de beaucoup de gens, a condition de suivre certaines règles.

• Si vous êtes déjà un sportif aguerri, ou si vous avez déjà participé à un semi marathon, prévoir deux mois minimum de préparation spécifique ;
• Si vous êtes déjà joggeur, 6 mois de préparation (3 mois de foncier, 3 mois de spécifique) seront nécessaires ;
• Enfin, si vous ne pratiquez pas de sport, prévoir un entraînement d’une année pour espérer passer la ligne d’arrivée !

Vous pourrez trouver beaucoup de plans d’entraînement sur le net, mais l’idéal est de faire parti d’un club et d’avoir des entraînements personnalisés. De plus, avant de prévoir un temps, vérifiez la compatibilité du plan avec vos capacités (sinon vous risquez de vous blesser).

L’idéal est de déterminer sa VMA (vitesse maximum aérobie) pour faire des séances d’entraînement aux bonnes allures. Et dans le doute sur vos capacités sportives et physiologiques, demandez conseil à votre médecin sportif.

Dans tous les cas, intégrez ces conseils de préparation si vous voulez arriver au bout des 42 km :

La préparation foncière
Le foncier est un passage obligé, c’est "les fondations de la "maison". Si vous ne faites aucun sport, commencez en alternant course très lente et marche. Faites 3 séances par semaine de 30 minutes chacune. L’objectif  est d’arriver à courir tranquillement 1 heure sans s’essouffler dans premier premier temps.

La préparation spécifique
L’objectif est l'augmentation progressive des distances par des sorties longues (de 1h30' à 2h30'  sur la fin), le travail de la VMA (séances dites de fractionné : 10 x 500 m , 2 x 10 x 300 m) afin de ne pas perdre de vitesse de base, enfin des séances au seuil, c’est le travail à allure spécifique (ex :  3 x 2000 m allure marathon).

Augmenter progressivement les distances afin de na pas vous blesser (les blessure musculaires et tendineuses sont fréquentes en course à pied).

Pour vous aider à vous préparer, équipez vous d’un cardio-fréquencemètre qui vous aidera à ne pas vous retrouver dans la zone rouge (la zone des blessures) et a connaitre vos allures de course.

Le choix des chaussures est primordial (en fonction de votre poids, votre foulée, vos  éventuels problèmes de tendinite…). Le mieux est de se renseigner chez un spécialiste, voire de les essayer.

Enfin, soyez physiquement prêt le jour J, c’est ce jour qui est important ! Mais aussi psychologiquement, car la marathon est un épreuve difficile durant laquelle vous aurez certainement à « vous faire violence » !

Bonne préparation, Bonne course…

La pollution par l'homme

25/03/08 - Plus de 4 millions de substances polluantes inventées par l'homme
Par Henry Augier, Docteur d'Etat, Maître de conférences honoraire à la faculté des sciences de Marseille-Luminy, Professeur honoraire à l'École Nationale des Travaux Publics de l'Etat, ex-directeur d'un laboratoire spécialisé dans l'étude des nuisances et expert consultant international sur les problèmes de pollution et protection de la nature.Pollution ou nuisances ? Dérivé du latin "polluere", polluer [...]
Lire l'actu © Enviro2B

Travaillez avec un ballon pour avoir une silhouette élancée, fine et musclée

1. Se familiariser avec le ballon togu
Assis sur le ballon, les bras le long du corps, décollez un pied du sol en gardant l’équilibre et maintenez-le en l’air une quinzaine de secondes.
Recommencez avec l’autre jambe.

A recommencer 5 fois de chaque côté.
Idéal pour les débutants.

2. Le Niveau intermédiaire du ballon togu
Assis sur le ballon, avancez le bassin de façon à faire glisser le ballon vers l’avant et à allongez le dos dessus, les pieds au sol.
Puis relevez le buste en expirant.

A recommencer 10 ou 20 fois en fonction de votre condition physique.

3. Spécial Dos, fessiers, jambes
Montez le bassin en contractant les fessiers puis bloquez cette position lorsque vous êtes au plus haut, puis fléchissez  les jambes pour ramener les talons vers les fesses et tendez les jambes pour revenir en position initiale... recommencez 10 - 15 fois.

A LIRE : 96 exercices avec un ballon
Danseuse de formation et diplômée en physiothérapie, Elisabeth Gillis est devenue spécialiste de la méthode Pilates.
Elle propose ici une série d’exercices variés et abondamment illustrés à pratiquer avec un « ballon suisse », pour se dessiner un corps de rêve…
D’Elisabeth Gillis, Editions Marabout.

Les ballons de gymnastique TOGU permettent de réaliser de nombreux exercices de fitness.
Le fabricant Togu est spécialiste pour les tops produits des domaines de santé, fitness, réhabilitation et bien-être. Les développements innovatifs et très détaillés offrent la meilleure base pour maintenir le fitness et le bien-être personnels.

Togu offre des produits à toutes les classes d'âge : aux enfants pour apprendre à faire de petits exercices, aux adultes qui se trouvent au milieu de leur vie et aux personnes agées pour rester jeune.

L'alimentation de votre enfant : attention au sel

Un enfant dont le régime alimentaire est pauvre en sel et qui boit peu de sodas réduit immanquablement son risque d’obésité ! Des études avaient déjà démontré que la consommation de chlorure de sodium (NaCl) provoquait la soif chez le adulte. Chez les plus jeunes, aucun travail n’avait jusqu’à présent étudié la question.

Le Dr Feng He de la Saint George’s University de Londres, a travaillé à partir d’une cohorte de 1 600 jeunes de 4 à 18 ans. Pendant une semaine et avec l’aide de leurs parents, tous devaient noter avec précision leur consommation journalière de sel et de sodas. « Nous avons observé que ceux qui mangeaient le moins salé étaient également les moins gros buveurs de boissons sucrées », souligne-t-il.

Ainsi, un enfant qui réduit de moitié sa consommation de sodium boit-il chaque semaine, deux canettes de soda en moins que les autres. Ce qui représente tout de même une « économie » de 250 kCal. Un cocktail gagnant puisque moins de sel, c’est aussi à l’âge adulte un risque d’hypertension artérielle diminué. Et moins de calories, c’est également un risque d’obésité plus réduit. Aux parents donc de veiller à ne pas trop charger en sel la nourriture des plus jeunes. Et surtout d’être vigilants sur la teneur en chlorure de sodium des plats qu’ils achètent tout préparés.

Source : Journal of the American Heart Association, 20 février 2008, Destination Santé

Des livres pour vous aider dans l'alimentation de votre enfant :

L'alimentation de bébé : Toutes les bases pour acquérir de bonnes habitudes alimentaires dès l'enfance.

Bébé, à table : L'essentiel pour bien nourrir votre bébé. Toutes les bases d'une bonne alimentation du bébé de la naissance à 3 ans.

Cuisiner pour les petits : Cuisiner pour les petits de 0 à 24 mois les repas en famille, les Pique-niques ou goûters, les repas de fête, les gâteaux d'anniversaire...

Petites recettes pour grandir : 150 recettes rigolotes et originales pour stimuler le goût des enfants tout en leur assurant une alimentation équilibrée.

Guide de la nutrition de l'enfant : Apprendre à bien manger à votre enfant, c'est lui préparer des repas équilibrés, lui faire découvrir toute une palette de goûts, et tenir compte de ses envies...

Diabete chez enfant ado : Ce livre fait la somme des connaissances actuelles sur le diabète chez l'enfant et l'adolescent autant du point de vue du traitement médical que du point de vue psychologique .